Какое лекарство принять от боли в горле и кашле

Лекарство от кашля и боли в горле

Главная » Кашель » Лекарство от кашля и боли в горле

Средства от боли в горле и от кашля: лекарства и таблетки для лечения

Кашель и боль горла являются признаками различных заболеваний. Кашлевые приступы играют важную роль в организме, поскольку выводятся инородные тела, такие как слизь, гной и вещества после распада.

Приступ кашля возникает внезапно, быстро усиливается, при этом начинает болеть горло.

Необходимо остановить воспалительный процесс горла, чтобы избавиться от кашля.

Народные средства против кашля и боли горла

Существуют различные народные лекарства, позволяющие устранить кашель и боль в горле, ниже приведены наиболее эффективные из них:

  1. Ромашку, мать-и-мачеху, шалфей, эвкалипт и липу следует взять в равных пропорциях, залить водой и некоторое время настоять. В жидкость добавить небольшое количество бальзама «Звездочка» и применять для ингаляции 3 раза в день.
  2. Теплым сливочным маслом натереть грудь, укутаться теплой тканью и сверху положить грелку.
  3. Грецкие орехи промыть, измельчить, положить в банку, добавив черную бузину и мед, затем залить кипятком. Смесь укутать и дать ей настояться 6 часов. Пить лекарство по 100 мл однократно.
  4. Для более легкого отделения мокроты нужно пить сок с брусникой и медом.
  5. Чтобы согреть организм и вызвать мокрый кашель, необходимо употреблять чай с калиной, смородиной или малиной.
  6. Если кроме боли горла, есть мучительные приступы кашля и появляется гайморит, поможет следующее народное средство из 200 мг теплой воды и поваренной соли. Необходимо вдыхать лекарство носом несколько раз в день.
  7. Кашель и боли горла эффективно лечить с помощью сока моркови с добавлением лимона и меда. Средство пить перед отходом ко сну.
  8. Для детей и взрослых подходит щадящий метод избавления от кашля. Нужно взять мед, добавить анис, воду и соль. Пить по чайной ложке несколько раз в день.
  9. Чтобы избавиться от бронхита следует взять 20 г сока алоэ, 100 г смальца, немного какао и коровьего масла. Массу употреблять в теплом виде.

Медикаментозные средства лечения боли в горле и кашля

При наличии непродуктивного сухого кашля можно применять ингаляции на основе Будесонида. Боли горла наблюдаются при острой форме фарингита, поэтому появляется кашель и возникает необходимость в снятии отека.

Для ликвидации неприятной симптоматики необходимо использовать антибактериальные препараты и сиропы с маслами, позволяющие смягчать слизистые оболочки.

Врачи рекомендуют применять лекарства, способные угнетать кашлевой центр. В таких препаратах содержатся:

Важно помнить, что при остром фарингите запрещено принимать муколитические препараты, созданные для вывода мокроты из легких.

Вследствие сильного кашля, горло сильно раздражается, поэтому нужно часто полоскать его содово-солевыми растворами.

Лекарства от сухого кашля

Опиоидные, в составе которых Дестрометорфан. Такие лекарства угнетают центр кашля в мозге. Не стоит бояться их приема, поскольку они не входят в группу снотворных или наркотических препаратов.

К числу таких средств относят препарат Алекс Плюс. Лекарства, в составе которых есть Кодеин, отличаются от предыдущих тем, что имеют определенное количество побочных эффектов.

Со временем кодеиносодержащие препараты могут вызвать зависимость.

Антигистаминные лекарственные таблетки от сухого кашля: Димедрол, Тавегил, Диазолин. Такие средства помогают избавиться от ночного кашля, а также при аллергических реакциях.

Следует учитывать, что таблетки от кашля стоит употреблять только в тех случаях, когда точно известна причина появления симптома. Таблетки необходимо принимать после рекомендации врача, если, кроме кашля, есть:

  • бессонница,
  • бронхоспазм,
  • мочевое недержание.
  • обморок.

Необходимо осторожно относиться к тем средствам, которые полностью избавляют от кашлевого рефлекса. Если неправильно употреблять такие таблетки, это принесет серьезный вред организму.

Во многих случаях при острой форме респираторной вирусной инфекции, у человека сначала появляется сухой кашель, который впоследствии переходит во влажную форму, даже если не принимать таблетки и другие фармакологические препараты.

Лечение боли в горле и влажного кашля

Вследствие пневмонии и бронхита часто возникает влажный кашель, при этом человек чувствует сильные боли в грудной области. В такой ситуации необходимо принимать муколитические таблетки, которые имеют выраженное отхаркивающее действие.

Речь идет о разнообразных сиропах, в составе которых солодка, алтей, эфирные масла. Данные средства раздражают желудочно-кишечный тракт, что улучшает выделение слюны в бронхах.

Врач может назначить таблетки, которые регулируют консистенцию и состояние мокроты. Одним из эффективных средств является Карбоцистеин, который восстанавливает вязкость и эластичность слизи, поэтому она выводится из организма быстрее. В данную группу препаратов также входят лекарства Амброксол и Бромгексин.

Антибиотики сульфаниламидной группы показаны при острой пневмонии и бронхите, заболеваниях, которые сопровождаются высокой температурой тела и выделением зеленой мокроты. Полезно принимать отвары из лекарственных трав:

Важные советы при болях горла и кашле

Необходимо употреблять как можно больше жидкости, что поможет быстро разжижать мокроту, выполнять паровые ингаляции при сухом кашле с добавлением ментола и эвкалипта.

  1. смазывать тело козьим жиром,
  2. делать отвары с чабрецом, душицей, сосновыми почками, анисом, крапивой, шалфеем, солодкой,
  3. увлажнять воздух в помещении, сухой воздух раздражает бронхи и легкие. Важно регулярно чистить увлажнители воздуха, поскольку в них накапливается плесень, из-за которой появляется гиперчувствительность к грибку, таким образом, приступы кашля учащаются.

Прежде чем лечить боли горла и кашель, важно точно выяснить причины заболевания и определить разновидность кашля. Только в этом случае терапия даст быстрый и стабильный результат.

Нужно обращать внимание на народные средства лечения кашля и боли горла, но если такие методы не принесли результата, следует незамедлительно обратиться к врачу. Елена Малышева в видео в этой статье расскажет, что делать при сильном кашле.

Люди посоветуйте лекарство от горла.

Ответы:

Иван Кузнецов

Полоскай горло йоксом, содой и солью.

Мария Бознякова

Все знают, что такое боль в горле. Как правило, боль в горле начинает беспокоить с самого утра, когда человек только просыпается. Первые признаки – противное чувство жжения, першение в горле, болезненные ощущения при разговоре и глотании. Боль в горле может быть инициирована разными причинами – это и ангина, и тонзиллит, и фарингит, и острые респираторные заболевания. Чаще всего боль в горле появляется в межсезонье, в условиях низкого иммунитета при дефиците в организме витаминов. Чувствительность организма к вирусам усиливается, соответственно, микробы начинают размножаться в горле.
Боль в горле может появляться и в теплое время года. Причина очень проста – жара побуждает человека пить практически ледяную воду. При резком перепаде от жары к холоду и возникает боль в горле. Боль в горле требует обязательного лечения, иначе она может перейти в степень хронического заболевания. Как правило, боль в горле свидетельствует о низком иммунитете, нехватке витаминов, способствующих защите организма от болезнетворных бактерий.
Современные лекарства от боли в горле представлены в аптеках в огромном разнообразии. И, как правило, обнаружив наутро больное горло, человек бежит в аптеку и покупает всевозможные таблетки или леденцы для горла, которые способны быстро избавить его от неприятных ощущений.
Все имеющиеся в продаже лекарства от боли в горле имеют разное действие и разную природу.
Лекарства от боли в горле антисептического действия
Антисептики убивают бактерии, находящиеся в глотке. В случае, если причина болезни горла – микробы, то антисептики с ними быстро справятся. А вот если болезнь носит вирусный характер, то тут антисептики не помогут. Тем не менее, применять такие лекарства от боли в горле рекомендуется даже при вирусных поражениях, потому что они обладают обволакивающим эффектом и, тем самым, способствуют смягчению горла и повышению локального иммунитета.
Антисептики продаются в аптеках в форме леденцов, пастилок или таблеток, аэрозолей. Эффект от их применения длится примерно 3-4 часа, но использовать их часто нельзя, так как они могут отрицательно отразиться на здоровье печени. В течение первых трех часов желательно ничего не пить и не есть, в противном случае никакого эффекта эти лекарства от горла не возымеют. В состав таких лекарственных препаратов включаются не только вещества-антисептики, но и лечебные эфирные масла, освобождающие дыхание.
Лекарства от боли в горле анестетического действия
Анестетики не убивают бактерии, но вместо этого мягко обволакивают горло, снимают ощущение першения и резкой боли в горле. Лекарства от боли в горле анестетики представлены в форме таблеток и пастилок.
Смешанные лекарства от боли в горле
Лечение боли в горле преследует две цели – убить болезнетворные микробы в горле и успокоить раздраженное горло. Для этих двух целей используются смешанные лекарственные препараты. Выпускаются они в форме полосканий для горла, пастилок или лечебных аэрозолей.
Лекарства от боли в горле иммуностимулирующего характера
Иммуностимулирующие лекарственные препараты имеют более глубокое действие. Такие препараты повышают иммунные силы организма, а сам организм уже справляется с заболеванием.
Народные способы лечения боли в горле
С древних времен от боли в горле избавлялись при помощи полоскания отварами целебных трав. Самые эффективные травы для лечения боли в горле – это ромашка, календула, шалфей и тысячелистник. Можно полоскать больное горло растворенной в воде содой. Сода прекрасно убивает микробы, но людям, страдающим заболеваниями щитовидки, ее использовать нельзя. Очень полезны при боле в горле ингаляции горячим паром.

арсен джаламян

тантум верде
стрепсилс
ромашкой полоскать горло обычной и если кашель обычные таблетки прям так и называются от кашля-все пройдет!

НаСтЕнА.

Септолете, доктор мом, мятные конфеты, чай горячий, малину можно, ну сиропы купить)

верба

Спрей Гексорал, Ингалипт в горло. Полоскать фурацилином — через каждые 3 часа. Мукалтин от кашля. Много теплого питья — с медом, калиной, малиной, мятой, мелиссой,
Молоко теплое обязательно!
Удачи

Елена Максименко

мне стрепсилс помагает и от боли в горле, и от першения, и от кашля раздражающего.

Beautiful Name

У меня сейчас такая же ерунда, завтра День Рождения, а я заболела! Пью Эхиноцею Форте — капли в водичку капать 3 раза в день

Марина Кравченко

Отличные таблетки для рассасывания Тонзилотрен. Убирает покраснение и налет. Облегчение наступает быстро. Таблетки эти не только лечат больное горло, но и обладают иммуностимулирующим действием.

Елена Колпакова

А мне граммидин помогает, пью его курсом в пять дней, боль в горле проходит уже к вечеру первого дня приема, и вкус у таблеток приятный мятный, единственно после приема есть 2 часа нельзя, но я терплю.

Anastasiya

Самые лучшие и действенные ИМУДОН

Анастасия Долматова

Нужно лечиться интенсивно! Если у меня болит горло, я пью очень много морсов, чай с имбирём и беру таблетки граммидин, они уже давно мной проверены, мне помогают очень быстро. Я беру красный и пью по две таблетки точнее рассасываю. После еды. И обязательно не запивать и не есть ничего часа два.

Евгений Чубаров

ЙО! Здорова, я бы посоветовал тебе не народные средства, которые часто советуют старики, без всякой картофельной ингаляции или подорожников, давай, будь умнее используй правильные методы, современную медицину! Я, например, предпочитаю использовать против горла медицинскую воду с солью для полоскания рта или покупаю граммидин, те которые рассасываются, он и боль снимает и потом ещё хорошо антибактериально действует, для питерской погоды самое оно!

Посоветуйте что-нибудь от кашля и саднящей боли в горле.

Ответы:

Светлана

Если вы еще и голос сохранить хотите — никакого меда.
Лекарства от кашля, горло полоскать 3-4 раза в день. Хорошо РОТОКАН и настойка Календулы помогают.Но лучше проконсультироваться с отоларингологом.

Евгений Усатенко

Натали

биопорокс от горла и обильное полоскание

Novoe

Молоко с маслом, теплое. И Йокс -полоскание или спрей, в запущенных случаях.

Павел Карманов

Николай Кружайло

PERLA NEGRA

таблетки от кашля(так и называется), они на травах и стоят копейки

Принцесса Нури

молоко с медом нужно выпить, а из лекарств гриппостат- хорошо помогает. Выздаравливайте.

Lolita

пастилки доктора МОМ — супер

боливар

У моего соседа вот также было.Так он дня три помучился и помер!Хороший человек был.НЕ стало-стало даже лучше!
Так что не мучайся!Уже скоро!

Анна Матвеева

Если кашель сухой, поможет только КОДЕЛАК, все остальные препараты являются отхаркивающими, от них будешь кашлять только сильнее, пытаясь откашлять мокроту, которой нет. Кроме того, неплохо сосать таблетки ПЕКТУСИН. Ну, и лечение инфекции, которая этот кашель вызвала,ведь кашель — это только симптом основного заболевания. А если сейчас ничего не раздобыть,просто нагрей на огне ложку с сахарным песком,когда он растает, остуди и при позывах на кашель, соси получившийся леденец.

Мария Хомякова

Что пить при простуде, лекарства Заложенность носа, кашель, боль в горле

Ответы:

Spike

Анастасия Павловская

— При заложенности носа, насморке: Перво-наперво лучше промыть нос (если много эксудата) аппаратом Долфина, Аквалор, Аква Марис, Квикс и т. п. Если же с этим проблем нет, можно обойтись без промывания. При насморке, постоянной «течи» из носа — сосудосуживающие капли или спреи — Ксилометазолин (Тизин Ксило, Ксилометазолин, Галазолин, Ксилен, Снуп и т. п.) — хватает на 6-8 часов; Оксиметазолин (Африн, Називин) — хватает на 10-12 часов, прочее — Пиносол, Лазолван-Рино. Если заложенность есть — лучше брать капли, спреи с содержанием эф. масел эвкалипта, ментола и т. п. Если есть желание, можно дополнительно смазывать грудь, либо под носом мази Золотая звезда, доктор мом, Викс актив и т. п. — хорошо снимает заложенность!!
— При кашле. Важно понять какой кашель. Если кашель сухой, то подойдут противокашлевые средства, такие как Бутамират (Омнитус, Синекод) таблетки и сиропы, Преноксдиазин (Либексин — таблетки), Гербион от сухого — сироп. Если же есть мокрота, кашель влажный, тогда препараты муколитические-отхаркивающие: на основе растительных компонентов: Доктор Мом, Гербион от влажного кашля, мукалтин, таблетки от кашля, Геделикс, Бронхикум и т. п. на основе хим. компонентов: Амброксол (Лазолван, Амбробене), АЦЦ, Карбоцистеин (Либексин муко, Флуифорт, Флюдитек) и т. п.
Если кашель долгий по продолжительности, тогда еще вдобавок противовоспалительные сиропы или таблетки — Фенспирид (Эреспал, Эладон, Эриспирус, Сиресп), Гело-Миртол, Бронхипрет и т. п.
— При боли в горле. Рекомендуют полоскания горла антисептическими, противовоспалительными растворами. Современные препараты — Гексорал, Тантум-Верде, Стопангин и т. п. — в аптеках огромный выбор. Либо — на основе растительных компонентов — Малавит, Септисол, Ротокан и т. п.
После полоскания для уменьшения сухости и болевой чувствительности по прошествии 30 минут рекомендовано расассывать пастилки Граммидин нео (он идет с анестетиком, антисептиком и антибиотиком-макролидом), лучше его. Хотя есть также огромный выбор — стрепсилс, фалиминт, гексорал-табс и т. п. + Тонзилгон препарат для приема внутрь — при хронических и острых формах тонзилита — идет в вите таблеток и капель.
— Чтобы быстрее выздороветь — принимай вдобавок витамино-минеральные комплексы, например, Витрум, Супрадин, Мультитабс, Центрум и т. п.
— Чтобы не присоединилась вирусная и бактериальная инфекция, первым звоночком возникновения которых является повышение температуры тела не лишним для профилактики попить противовирусные и имунномодулирующие препараты: Циклоферон, Гриппферон, Кагоцел, Анаферон, Эргоферон, Цитовир, Амиксин (Лавомакс) и т. п. и т. д. Либо Эхинацея настойка для поднятия иммунитета (Имунал, Имунал плюс С).

капля

отвар стебля малины от кашля заложенность носа настойка стручкового перца на переносицу компресс кожу смазать маслом

Рыба Авива

Andreas

Если что-то вирусное, то можно Ингаверин пропить. От боли и покраснения в горле поможет регулярное его полоскание: пищевой соды пару чайных ложек и каплю йода на стакан воды. От кашля лучше всего Аскорил. Он специально превращает сухой кашель в мокрый. Всю мокроту следует отхаркивать, чтобы в организме не задерживалась. И побольше витаминов естественного происхождения: яблоки, помидоры, огурцы, редиска, чеснок. Сейчас не зима, и все вполне доступно. Крепкого здоровья!

Антибиотик при боли в горле и кашле

С наступлением холодов боль в горле преследует довольно многих. Она зачастую сопровождается кашлем и приносит массу неудобств: мешает разговаривать, изменяет тембр голоса, да и просто портит настроение. Рассасывающиеся таблетки и леденцы – это лишь симптоматическое решение проблемы. С остальной частью организм должен справиться сам. Если ему это не удалось, то антибиотик при боли в горле остается единственным решением. Однако его назначать должен только врач, перед этим тщательно изучив происхождение недуга.

Причины боли в горле

Перечислять все заболевания, которые могут поспособствовать появлению болезненных ощущений в горле, бесполезно, так как их существует огромное количество. В медицинской практике выделяют три основные причины неприятного симптома:

  • вирусные заболевания (грипп, ОРВИ и т. п.);
  • внедрение бактерий в слизистую оболочку миндалин (стафилококков, стрептококков, хламидий);
  • заболевания инфекционного характера (ветрянка, краснуха, корь).

Антибиотик при боли в горле назначают только в том случае, если патология связана с бактериальным заражением. Если же болезнь имеет вирусный характер, то прием таких препаратов только ослабит иммунитет, но не уничтожит причину воспалительного процесса.

Боль в горле и кашель: нужны ли антибиотики?

Пик простудного заболевания, длящийся примерно до 7 дней, считается нормальным явлением и, по мнению врачей, не требует антибактериального вмешательства. Достаточно лишь применять местные анестетики и обеззараживающие средства, а также оральные препараты противовоспалительного и жаропонижающего действия. Обычно этого хватает, чтобы убрать боль в горле. Лечение антибиотиками назначается в таких случаях:

  • если высокая температура держится более недели;
  • к основным симптомам добавилась лихорадка;
  • помимо боли при глотании появился сухой кашель, который не проходит более 10 дней;
  • воспалились подчелюстные лимфатические узлы.

При такой картине заболевания насморк, как правило, отсутствует. Если при осмотре можно заметить налет, образовавшийся на миндалинах, врач, как правило, ставит диагноз «ангина».

Также часто назначается антибиотик при боли в горле и кашле. У детей при таких симптомах терапевт может выявить коклюш или бактериальную пневмонию.

Классификация антибиотиков

Человеку без медицинского образования будет довольно сложно самостоятельно выбрать антибактериальный препарат. Лучше всего обратиться к специалисту, особенно если вас беспокоит сильная боль в горле. Антибиотики бывают разных классов и отличаются по характеру действия, поэтому только врач сможет дать наиболее корректный совет. Итак, все противобактериальные препараты делятся на несколько групп:

  • Пенициллины. Этот класс антибиотиков наиболее распространен благодаря низкому уровню токсичности. Препараты этой группы используют для лечения инфекций тяжелой формы (ангины, пневмонии, отита и т. д.). Они целенаправленно воздействуют на стенки бактерий, тем самым вызывая и гибель.
  • Макролиды. В медицинской практике они прославились как идеальное средство для терапии атипичной пневмонии. В качестве универсального препарата можно использовать такой антибиотик при боли в горле тем, у кого аллергия на пенициллин.
  • Цефалоспорины. Разрушая мембранную пленку бактерий, эти вещества уничтожают их. Особенность применения данного вида антибиотиков – их вводят в форме инъекций (внутривенно или внутримышечно). Как правило, используются такие средства для лечения воспалительных процессов дыхательных путей.
  • Фторхинолоны. Они оказывают агрессивное воздействие на грамотрицательные бактерии (пневмококк, хламидии). Данный класс препаратов наиболее безопасен для применения, так как практически не отравляет организм токсинами.

Антибиотики для лечения боли в горле и кашля у детей

Начинать терапию заболевания у ребенка противобактериальными средствами следует с особой осторожностью. Выбор препарата должен зависеть от симптоматики недуга. Так, антибиотик при боли в горле и ухе лучше выбирать из пенициллинового ряда. Удобство применения таких лекарств состоит в том, что они отличаются многообразием форм выпуска. Для малышей, скорее всего, будет проблемой проглотить таблетку, поэтому родители смогут выбрать средство в жидком виде. Если у малыша присутствует аллергия на данный препарат, то можно заменить его лекарством из группы макролидов. Оно мягко вступит в борьбу с инфекцией, не вызывая побочных эффектов.

Обычно врачи назначают малышам такие антибактериальные препараты:

Риск назначения антибиотиков детям

Организм малыша еще только находится на стадии формирования, поэтому у него более слабая иммунная система и прочие функции, чем у взрослого человека. Далеко не всегда антибиотик при боли в горле у ребенка помогает решить проблему без последствий. Многие дети страдают аллергией на подобные препараты. Поэтому прием антибиотиков для устранения боли при глотании может спровоцировать расстройства желудочно-кишечного тракта и прочие побочные эффекты. В некоторых случаях это даже угрожает жизни ребенка, особенно если речь идет о больших дозах лекарственного средства.

При боли в горле у взрослых

Применять антибиотик при боли в горле у взрослого следует не менее 7-14 дней. Это достаточно длительный курс по сравнению с терапией у детей (до недели). При этом желательно, чтобы лечение было комплексным, то есть включающим в себя и другие средства борьбы с заболеванием. Оптимально применять следующие препараты:

Правила приема антибиотиков

Начиная лечение антибактериальными лекарствами, помните о нескольких моментах:

  • Первое, на что стоит обратить внимание, – это дозировка средства. Ее следует соблюдать, принимая лекарство в том объеме, который был прописан врачом, либо же четко руководствоваться вложенной инструкцией к препарату.
  • Также очень важно пройти полный курс лечения, даже если примерно на середине терапии прошла боль в горле. После антибиотиков бактерии должны полностью погибнуть, иначе они выработают иммунитет к данным веществам.
  • Пренебрежение схемами употребления препаратов относительно приема пищи (за такое-то количество времени до трапезы или после нее) чревато нарушениями желудочно-кишечного тракта. Также это может ухудшить всасывание антибиотика в кровь, а значит, его эффект будет менее выраженным.
  • При возникновении аллергических проявлений необходимо сразу же отменить прием средства во избежание печальных последствий.

Самостоятельно назначать себе антибиотик при боли в горле – это дело рискованное. Только квалифицированный врач может определить, какой препарат подходит для лечения того или иного заболевания, и построить верную схему терапии.

источник

Лучшие средства от кашля и боли в горле для взрослых и детей

Смена сезонов — всегда испытание для человеческого организма, особенно когда от летнего тепла мы неумолимо движемся к зимнему холоду. Сопровождают нас в этом путешествии неприятные спутники – насморк, кашель и боль в горле.

Эти симптомы служат признаком попавшей в организм инфекции. И чтобы вы встретили ее во всеоружии, мы расскажем вам о самых лучших средствах от кашля и боли в горле.

Важно: все нижеописанные средства имеют противопоказания и возможные побочные эффекты. Перед приемом любого из них необходима консультация лечащего врача.

Лучшие таблетки от кашля для взрослых

3. Граммидин

Средняя цена — 270 рублей.

Обычно основа всех средств от симптомов простуды – это антимикробные препараты, замедляющие рост и развитие бактерий. Граммидин — та редкая птица, в составе которой есть антибиотик, а именно грамицидин С. Он борется со стрептококками и стафилококками, причем со временем бактерии не становятся к нему устойчивыми.

В продаже есть как «чистый» Граммидин — там только антибиотик (не считая вспомогательных веществ), так и в комбинации с обезболивающим средством. Мы советуем второй вид лекарства, ведь спустя 30-40 минут после его приема человек чувствует облегчение и может глотать без боли.

Помимо простудных заболеваний, Граммидин можно использовать при заболеваниях или травмах ротовой полости (например, ранках).

Главный недостаток этого хорошего препарата от боли в горле – его цена. Он обойдется примерно в два раза дороже, чем другие таблетки.

2. Фарингосепт

Средняя цена — 160 рублей.

Одни из лучших таблеток от кашля, которыми пользовались еще в советские времена. Главное активное вещество препарата – амбазон. Оно отлично зарекомендовало себя в борьбе с микробами, которые обычно и вызывают инфекции рта и верхних дыхательных путей (стрептококками и пневмококками).

А для вкуса в эти таблетки добавляют экстракт какао, так что на вид они приятного кофейного цвета, а на вкус сладковатые, с шоколадными нотками. Для желающих недавно стали выпускать лимонную версию.

Рекомендуется принимать Фарингосепт после еды и потом еще пару часов не есть и не пить. Или по крайней мере воздержаться от питья около получаса, потому что именно через этот временной промежуток у лекарства максимальный обеззараживающий эффект.

1. Нео-ангин

Средняя цена — 110 рублей.

Недорогие и эффективные таблетки от кашля Нео-ангин обеззараживают полость рта за счет присутствия в составе двух антибактериальных веществ. А еще одно вещество, левоментол, отвечает за местнораздражающее действие (поэтому многие, рассасывающие таблетку, отмечали, что она «щиплет» — вот это и есть действие левоментола).

Также Нео-ангин обладает слабым анестезирующим действием. А специально для диабетиков есть формула Нео-ангина без сахара.

Использовать препарат проще простого. Правда, как отмечали больные, порой рассасывание превращается в настоящее испытание из-за обилия левоментола и эфирных масел в составе. Приходится удерживать таблетку между зубами, чтобы ротовая полость «отдохнула».

Лучшие сиропы от кашля для взрослых

3. Амброксол (Эколаб)

Средняя цена — 46 рублей.

Это отечественный недорогой аналог дорогих лекарств, известных (и широко рекламируемых) зарубежных средств. В их число входят Лазолван, Амбробене и многие другие.

Все они сделаны на основе гидрохлорида абмроксола – это средство снижает вязкость мокроты, облегчает кашель, превращая его из «сухого» во «влажный», и помогает вывести из дыхательных путей скопившуюся мокроту.

Средство от компании Эколаб отличается наличием среди вспомогательных веществ медицинского спирта. Из-за этого на вкус оно не слишком приятное, и даже банановая вкусовая добавка не спасает положение. Но зато Амброксол от Эколаб обойдется гораздо дешевле, чем его импортные аналоги. И послужит так же эффективно.

2. Гербион сироп первоцвета

Средняя цена — 283 рубля.

Этот эффективный и вкусный сироп от кашля работает на растительной основе. В нем есть экстракты первоцвета и тимьяна, а также левоментол. Обладает как противокашлевым, так и противовоспалительным средством, а также ограничивает рост и развитие болезнетворных микроорганизмов.

Помогает, если кашель тяжелый, а мокрота очень густая, вязкая и слабо отходит. Главный минус препарата – в нем довольно много сахара, так что диабетикам он не подойдет.

1. Стоптуссин

Средняя цена — 237 рублей.

Этот препарат можно найти как в таблетках, так и в жидком виде. Два его активных вещества, гвайфенезин и цитрат бутамирата, отвечают за подавление кашля.

В отличие от Гербиона, Стоптуссин увеличивает вязкость мокроты. Бывает, что она такая жидкая, что реснитчатый эпителий бронхов не справляется с ее выведением и она копится в дыхательных путях. Вот Стоптуссин это и исправляет, сгущая слизь, чтобы организму было проще от нее избавиться.

Препарат весьма эффективен, но, как и Амброксол от Эколаба, содержит в своем составе спирт. Есть у него и детская версия.

Лучшие пастилки от кашля для взрослых

3. Доктор МоМ

Средняя цена — 160 рублей.

Недорогие пастилки от кашля Доктор МоМ отличаются разнообразием вкусов: есть и ягодные, и лимонные, и малиновые, и ананасовые. Главный действующий компонент лекарства – проверенный на поколениях экстракт корня солодки.

Кроме солодки, есть еще и экстракт корней имбиря и плодов эмблики лекарственной. Присутствует и левоментол.

К чести составителей рецепта пастилок, ярко выраженный и запоминающийся вкус корней солодки им удалось замаскировать так хорошо, что он почти не ощущается, а левоментол приятно пощипывает во рту, не обжигая его.

Пастилки обладают отхаркивающим, обеззараживающим, противовоспалительным и слабым обезболивающим действием.

2. Бронхикум

Средняя цена — 222 рубля.

Этот лекарственный препарат поставляется сразу в двух формах – сироп и пастилки. Создан он на основе экстрактов лекарственных растений, главные из которых – тимьян и первоцвет. Эти травы обладают противовоспалительным эффектом, помогают разжижать мокроту и откашляться.

1. Септолете

Средняя цена — 238 рубля.

Пастилки «Септолете» представляют собой целый кладезь эфирных масел: там есть и мята, и эвкалипт, и всем известный ментол. Однако находятся в них и другие действующие компоненты — тимол и хлорид бензалкония, предназначенные для замедления роста и развития грамположительных бактерий, которые чаще всего и вызывают простудные заболевания.

За счет эфирных масел Септолете облегчает боль и раздражение в горле, а эвкалипт помогает больному дышать если не полной грудью, то определенно более свободно, чем до приема препарата.

Единственный минус этих пастилок (кроме обостренной индивидуальной чувствительности к компонентам препарата) – наличие сахара, до 175 мг. Так что диабетикам они не подойдут.

Лучшие спреи (аэрозоли) от боли в горле для взрослых

3. Ингалипт

Средняя цена — 126 рублей.

Тройку лидеров среди спреев и аэрозолей открывает российское средство Ингалипт. Главное его преимущество перед средствами от боли в горле в других формах – простота нанесения.

Благодаря подаче под давлением (создаваемым автоматически, как у аэрозолей, или вручную, как у спреев) мелкие капли лекарственного средства равномерно покрывают воспаленную поверхность и попадают даже в самые труднодоступные уголки.

Важно: перед применением спреев и аэрозолей полость рта придется хорошо прополоскать. И, конечно, использовать эти препараты рекомендуется после приема пищи.

От других средств в рейтинге Ингалипт отличается, пожалуй, самым разнообразным составом.

  • В нем есть как экстракты лекарственных трав, так и эфирные масла, а также медицинские препараты норсульфазол и стрептоцид.
  • Если первые облегчают боль, освежают рот и горло и обеззараживают, то вторые борются с микробами.
  • А так как все эти вещества противопоказаны только людям с обостренной индивидуальной чувствительностью, то «Ингалипт» использовать можно всем – от беременных и кормящих до детей.

Основной минус препарата заключается в том, что его главное «оружие», противомикробные средства, уже устарели. Они применяются в медицине уже много лет, и большинство микроорганизмов выработало к ним устойчивость. Но если у вас всего-навсего обычная простуда, то «Ингалипт» вполне эффективно снимет боль и воспаление.

2. Йокс

Средняя цена — 185 рублей.

Название у препарата говорящее – сразу понятно, что в нем содержится йод. И верно, Йокс – это современная, улучшенная и более приятная в применении версия проверенного буквально веками средства — раствора йода.

Стоит учесть, что современные растворы йода делаются на основе его органической формы, которая лучше воздействует на организм. В раствор Йокса также добавлен аллантоин (обезболивающее местного действия), традиционная ментоловая отдушка и прочие лекарственные и косметические вещества.

Препарат обеззараживает рот и горло и борется с микробами, а также снимает воспаление. Использовать его можно часто – вплоть до промежутка всего в 3-4 часа, если потребуется.

Главный недостаток Йокса заключается в его основном действующем веществе. При попадании в организм йод неминуемо начинает влиять на щитовидную железу, а также на обмен веществ. Если использовать его часто и подолгу, может возникнуть избыток йода в организме – т. н. йодизм.

Правда, обычным здоровым человеком он переносится без особых проблем, но у людей с обостренной чувствительностью к йоду или заболеваниями щитовидной железы последствия могут быть неприятными. Еще Йокс нельзя использовать будущим матерям и кормящим грудью, а также детям до 8 лет.

1. Максиколд Лор

Средняя цена — 240 рублей.

Один из самых лучших противопростудных спреев содержит вещество гексэтидин. Это обеззараживающее средство, которое препятствует патогенным микроорганизмам (грамположительным и некоторым грамотрицательным бактериям, а также грибкам) расти и развиваться. Кроме того, гексэтидин обладает еще и слабым обезболивающим действием, что, согласитесь, в разгар болезни очень даже ценное свойство.

После нанесения препарат долго держится на слизистой, сохраняя активную – то есть губительную для бактерий – концентрацию. А следы его остаются в полости рта и горле еще около двух с половиной суток.

На российском рынке гексэтидин содержат несколько препаратов, например, французское средство Гексорал или его отечественный аналог – Максиколд Лор. Внутри баллончика находится жидкость, которую в лучших традициях стоматологии ароматизируют мятой.

Про стоматологию мы говорим не зря, ведь препарат, благодаря своему антимикробному и обезболивающему действию, активно применяется в этой области. Его назначают при воспалениях во рту, гингивитах, стоматитах, после выдергивания зубов и прочих инвазивных стоматологических операциях.

Против простуды и болей в горле достаточно распылять препарат в рот два раза в день; обычно это делают после еды, чтобы препарат как можно дольше оставался во рту в активной концентрации.

У гексэтидина практически нет противопоказаний, если речь не идет о редко встречающейся индивидуальной непереносимости препарата.

Лучшие средства от кашля и боли в горле для детей

Детям нужны особые лекарственные формы, отличающиеся от взрослых препаратов. Например, спреями и аэрозолями пользоваться для совсем маленьких не рекомендуется, из-за того, что многие малыши не способны задерживать дыхание.

Детям до трех лет лучше не давать таблетки для рассасывания (они их просто глотают), также таблетка может попасть в дыхательное горло.

3. Эвкабал сироп от кашля

Средняя цена — 234 рубля.

Главные активные вещества этого сиропа — экстракты подорожника и тимьяна. Он назначается, если ребенок страдает от кашля с плохо отделяемой мокротой или изнурительного спазматического кашля.

По отзывам это хороший сироп, который помогает и при сухом и при влажном кашле. К тому же в его составе минимум «химии», а ведь родители обычно стараются покупать для детей средства от кашля с большим количеством натуральных компонентов и с минимальным количеством вспомогательных веществ.

2. Геделикс сироп от кашля

Средняя цена — 377 рублей.

Если мокрота есть, но отделяется с трудом, на помощь придет сироп Геделикс. Это одно из лучших симптоматических средств от гриппа и простуды, созданное на основе растительного экстракта плюща. Оно помогает разжижить мокроту и выкашлять ее, очистив дыхательные пути.

Геделикс можно давать детям возрастом от года и старше.

1. Доктор Тайс сироп с подорожником

Средняя цена — 260 рублей.

Одно из главных преимуществ сиропа от «Доктора Тайса» — вкус. Некоторые дети даже расстраивались, когда понимали, что выздоровели и сиропа им более давать не будут.

Это средство создано на основе растительных препаратов, и главный среди них – экстракт подорожника. Помимо него, в составе есть еще ромашка, камедь, фенхель, мелисса и так далее.

Сироп густой, с приятным вкусом и запахом. Действует он, конечно, не так быстро, как средства с синтетическими лекарственными средствами, зато ребенок будет пить его с удовольствием и без всяких проблем. Применяется он, когда кашель влажный, и когда нужно помочь ребенку избавиться от слизи, скопившейся в легких и дыхательных путях.

источник

Содержание

  1. Анатомия
  2. Упражнения для мышц ног и ягодиц с гантелями
  3. Классические приседания
  4. Приседания на одной ноге с гантелями
  5. Приседание плие
  6. Становая тяга (наклоны) на одной ноге
  7. Румынская тяга с гантелями
  8. Мёртвая тяга на прямых ногах
  9. Ходьба выпадами
  10. Болгарские выпады с гантелями
  11. Боковые выпады
  12. Отличия в тренировках мужчин и женщин
  13. Как правильно подбирать нагрузки
  14. Вес и количество повторений для новичков
  15. Видео Подъем на носки с гантелями
  16. Использование гантелей для приседаний
  17. Техника подъемов сидя
  18. В тренажере
  19. Со свободным весом
  20. Cтановая тяга с гантелями
  21. Противопоказания
  22. Боковые выпады с гантелями
  23. Пример тренировки
  24. В домашних условиях
  25. В тренажерном зале
  26. Противопоказания и меры предосторожности
  27. Рекомендации к тренировкам для девушек и мужчин
  28. Можно ли накачать ноги в домашних условиях
  29. Стоя либо сидя подняться на носки с гантелями
  30. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра при помощи гантелей
  31. Опорная тяга при прямых конечностях, применяя гантели
  32. Мёртвая тяга, используя гантели
  33. Виды приседов с использованием гантель
  34. Классические
  35. Сумо
  36. Фронтальные
  37. Польза и противопоказания
  38. Примерный план для тренировки ягодиц гантелями
  39. Приседание плие с гантелей
  40. Разбор упражнения
  41. Лучшие упражнения
  42. Выпады с гантелями
  43. Классический присед с гантелями
  44. Приседание плие
  45. Наклоны с гантелями вперёд для ягодиц
  46. Ягодичный мостик с гантелью
  47. Как тренироваться?
  48. Советы по тренировкам
  49. Разминка
  50. Подходы и повторения
  51. Нагрузка по группам мышц
  52. Болгарские выпады с гантелями
  53. Техника выполнения и виды упражнений с гантелями
  54. Как правильно приседать с гантелями?

Анатомия

Все виды мышц, формирующих силуэт наших ног, можно поделить на такие группы:

  • ягодичные;
  • квадрицепсы или передняя часть бедра;
  • мускулатура задней части бедра;
  • мускулы голени.

К первой группе относятся:

  • большая ягодичная (самая крупная и толстая, отвечает за «мясистость» попы, с её помощью происходит движение бедра);
  • средняя (внешняя тазовая мускулатура, помогает ноге двигаться назад и фиксирует корпус при разгибании);
  • малая (расположена рядом со средней, и имеет те же функции).

Во вторую попали:

  • прямая бедренная (расположена в передней части бедра, отвечает за его сгибание);
  • латеральная широкая мышца бедра (занимает переднюю наружную часть бедра);
  • промежуточная широкая (не позволяет согнуться коленному суставу в момент касания пяткой земли при ходьбе);
  • медиальная широкая (находится на внутренней стороне бедра).

Все мышцы в этой группе обеспечивают сгибание/разгибание бедра.

Узнайте, что делать если болят мышцы после тренировки.

В третьей присутствуют:

  • двуглавая (вместе с большой ягодичной участвует в разгибании туловища);
  • полусухожильная (граничит с двуглавой, сгибает/разгибает голень, бедро в коленном суставе);
  • полуперепончатая (вращает голень внутрь и разгибает бедро в районе таза, если разогнуто колено).

Мышцы ягодичной зоны и ногМышцы ягодичной зоны и ног
К мышцам голени относятся:

  • икроножная (занимает заднюю часть голени, обеспечивает движение стопы и стабилизацию туловища во время ходьбы);
  • камбаловидная (сгибает стопу в голеностопном суставе);
  • подошвенная (рудиментарная, работает вместе с двумя предыдущими);
  • передняя большеберцовая (выполняет функцию разгибания стопы).

Мышцы голениМышцы голени

Упражнения для мышц ног и ягодиц с гантелями

Занятия с грузом, даже дома, позволят гораздо быстрее ощутить положительный результат по сравнению с занятиями без утяжеления.

Знаете ли вы?Учёные из Тайваня смогли создать искусственные мускулы — для этого им пришлось покрыть клетки репчатого лука золотом. Как выяснилось, именно эти клетки способны существенно изменять свою форму; золотые проводники нужны для передачи электрических сигналов. Такое изобретение — значительный прорыв в робототехнике, так как искусственные мускулы меньше изнашиваются по сравнению с шарнирным механизмом.

Классические приседания

Простое упражнение, минимально травмирующее коленные суставы (при соблюдении правил выполнения). Приседания с гантелямиПриседания с гантелями
Заставляет работать ягодичные мускулы, бицепс бедра и квадрицепс.

  1. Держите корпус ровным, ноги на ширине плеч, носки развёрнуты. Спину немного прогните, развернув плечи и подав их чуть вперёд.
  2. Руки с гантелями опущены вниз, взгляд направлен перед собой.
  3. Делая вдох, медленно сгибайте колени, стараясь не сводить их.
  4. Как только бёдра образуют с голенью прямой угол, зафиксируйте позу на несколько секунд.
  5. Выдыхая, разгибайте колени. Можно после выпрямления сжать ягодицы для большего эффекта.
  6. Сделайте по 10 приседаний три раза.

Одним из универсальных упражнений практически на все группы мышц является занятия на велотренажере.

Приседания на одной ноге с гантелями

Предусматривает разработку передней и задней части бедра.

  1. Станьте прямо, взгляд вперёд. Гантель в одной руке, другой придерживайтесь за стену или иную опору. Рука с грузом опущена вдоль туловища.
  2. Ногу, соответствующую руке с грузом, вытяните вперёд и старайтесь удержать под углом 90° к туловищу.
  3. Вдохнув, медленно приседайте, сгибая опорную ногу.
  4. Когда бедро образует с голенью угол 90°, зафиксируйте позу на несколько секунд.
  5. Выдыхая, плавно разгибая ногу, принимая начальную позицию.
  6. Упражнение нужно выполнять, поочерёдно сменяя ноги.

Приседания на одной ноге с гантельюПриседания на одной ноге с гантелью

Приседание плие

В ходе данного упражнения максимально прорабатывается внутренняя часть бёдер.

  1. Станьте ровно, ноги расставьте пошире, носки хорошо разверните. Гантель расположите между ногами на линии со ступнями.
  2. Приседайте, пока бёдра не будут образовывать угол в 90° с голенью. Возьмите груз.
  3. Задействовав мускулатуру ног, примите начальную позицию. Гантель не отпускать.
  4. Сделайте несколько подходов по 10–12 раз.

Важно! Можно приседать, изначально держа гирю в руках.

Становая тяга (наклоны) на одной ноге

Задействует такие мускулы:

  • ягодичные;
  • мускулы бедра;
  • мускулы, участвующие в сгибании/разгибании позвоночника;
  • прямые и косые мускулы живота;
  • мускулы, поднимающие лопатки.
  1. Кисти с гантелями расположите напротив бёдер. Стойте ровно и слегка отведите одну из ног назад, сделав опорной вторую.
  2. С выдохом наклоняйте корпус вперёд, слегка согнув при этом опорную конечность. Вместе с наклоном корпуса поднимайте отведённую ногу. Корпус с поднятой конечностью должен образовывать одну линию.
  3. Зафиксируйтесь в данной позе на 1–2 счёт. На вдохе станьте прямо.
  4. На каждую сторону проделайте 4–5 повторений по 15–20 раз.

Становая тяга на одной ногеСтановая тяга на одной ноге

Румынская тяга с гантелями

Заставляет работать такие мышцы:

  • большую ягодичную;
  • бедренные;
  • отвечающие за сгибание/разгибание позвоночника;
  • прямые и косые на животе;
  • поднимающие лопатки.

Румынская тяга мышцыРумынская тяга мышцы

  1. Кисти с гантелями расположите напротив бёдер. Станьте ровно, ступни на ширину плеч, колени пружинят. Напрягите пресс. Смотрите перед собой.
  2. Вдыхая, опускайте руки с гирями вдоль ног, наклоняя при этом корпус с ровной спиной.
  3. Нижняя точка — кисти рук немного ниже колен. Спина параллельна полу. Зафиксируйте положение.
  4. Выдыхая, начинайте распрямляться за счёт работы мускулатуры бедра и ягодиц.
  5. Повторите три раза по 10–12 приседаний.

Румынская тяга с гантелямиРумынская тяга с гантелями

Мёртвая тяга на прямых ногах

Разрабатываются большая ягодичная мышца, бицепс бедра и мускулы, отвечающие за сгибание/разгибание позвоночника.

  1. Встаньте прямо, держа в руках штангу. Ступни расставлены нешироко, носки направлены в противоположные стороны. Хват штанги прямой, на ширине плеч.
  2. Распрямите спину, немного сведя лопатки, в пояснице прогнитесь. Ноги прямые. Смотрите вперёд.
  3. Выдыхая, начинайте опускать корпус с прямой спиной, скользя штангой вдоль нижних конечностей. Таз отводится назад.
  4. Опускайтесь, пока кисти рук не будут в районе середины голени.
  5. Со вдохом за счёт мышечной силы нижней части туловища примите исходное положение.
  6. Повторите три раза по 8–12 наклонов.

Мёртвая тяга на прямых ногахМёртвая тяга на прямых ногах

Ходьба выпадами

Прорабатываются:

  • мускулы бедра;
  • икроножные;
  • мускулы, отвечающие за сгибание/разгибание позвоночника;
  • поясничные;
  • косые мускулы живота.

Узнайте, что же такое скандинавская ходьба и что она дает организму.

Для выполнения этого упражнения нужно свободное пространство, чтобы была возможность двигаться вперёд.

  1. Руки с гантелями держите вдоль тела. Станьте в начале намеченного маршрута.
  2. Распрямите спину, напрягите пресс. Ступни на расстоянии чуть меньшем, чем ширина плеч. Голову держите прямо.
  3. Вдыхая, резко шагните вперёд любой ногой. Вторая остаётся на полу. Одновременно с шагом необходимо присесть так, чтобы бедро ноги, которая впереди, образовало с голенью угол в 90°, а колено второй почти касалось пола.
  4. С выдохом при помощи мускулов ног поднимитесь и приставьте вторую ногу.
  5. Вновь шагните, сменив ноги. Чередуя конечности, дойдите до конца маршрута.
  6. В такой способ прошагайте три раза в одном направлении.

Ходьба выпадамиХодьба выпадами

Болгарские выпады с гантелями

Наиболее активно прорабатываются квадрицепс, бицепс бедра и икроножные мускулы. Также улучшается чувство баланса.

  1. Возьмите гантели подходящего веса, найдите невысокую скамью (ниже высоты колена) и станьте к ней спиной.
  2. Одну ногу положите зоной подъёма на скамейку, второй отступите на расстояние длиной в голень.
  3. Спина ровная, голова слегка приподнятая. Взгляд устремлён вперёд.
  4. Выдыхая, плавно приседайте за счёт мышц опорной ноги. Когда её бедро станет перпендикулярно голени, зафиксируйте позу на пару секунд.
  5. Вдыхая, примите начальную точку, толкая корпус мышцами опорной конечности.
  6. На каждую ногу сделайте 3–4 повторения, присев по 10–12 раз.

Болгарские выпады с гантелямиБолгарские выпады с гантелями

Боковые выпады

Интенсивно разрабатывают внутреннюю часть бедра и улучшают координацию.

  1. Станьте ровно с гантелями в руках.
  2. Широко шагните вбок.
  3. Плавно приседайте, сгибая ту конечность, которой сделали шаг. Вторая остаётся ровной.
  4. Снижайтесь до того момента, пока бедро с голенью не образуют прямой угол.
  5. Плавно вернитесь в начальную точку.
  6. Повторите для другой ноги. На каждую сторону сделайте 3–4 повторения, присев по 10–12 раз.

Читайте также: Боль в пятке при ходьбе: причины, виды боли, эффективное лечение

Важно! Для представительниц слабого пола подходящий вес гантели — до пяти килограммов. Сильная половина человечества может заниматься с весом до 10 кг.

Отличия в тренировках мужчин и женщин

Анатомическое строение мышц у женщин и мужчин одинаковое. У обеих полов примерно 640 мускулов, но реагируют они на нагрузку по-разному. Причина — разная физиология.

  1. В женском организме доля жировой ткани преобладает над долей мышечной ткани. У мужчин — наоборот. Поэтому затраты энергии на килограмм веса у мужчин больше.
  2. У мужчин и женщин по-разному происходит обмен веществ. В женском организме жирные кислоты являются источником энергии, а углеводы откладываются в депо.
  3. Мышцы мужчины и женщиныМышцы мужчины и женщины

  4. У женщин ниже уровень тестостерона, поэтому они не способны на высокоинтенсивные тренировки на пределе.
  5. Способность выполнять различные упражнения у женщины напрямую зависит от её цикла. После месячных и до овуляции работоспособность на высоком уровне. После овуляции энергия плохо расходуется, работоспособность падает.
  6. У мужчин больше размер сердца, из-за чего оно способно перекачать больший объём крови.
  7. У женщин более развита мускулатура нижней части туловища, у мужчин — верхней.

Читайте о том, как правильно делать выпады с гантелями для ягодиц.

На основании вышеизложенного можно сделать вывод:

  1. Так как сердце у мужчин больше, оно позволяет интенсивнее насытить органы кислородом, что делает тело более выносливым, если речь идёт о поднятии веса. Женщины же способны выполнять большее количество повторов из-за значительных жировых запасов.
  2. Разный уровень гормонов приводит к тому, что женщинам нужно гораздо больше времени, чтобы разработать мускулы.
  3. Мужчины более сильны, а значит, они способны брать больший вес, но выполнять меньшее количество упражнений за подход.
  4. В основном женщины ставят перед собой задачу избавиться от лишнего веса, поэтому им нужны длительные тренировки. Они способны выполнить упражнение большее количество раз при том же числе подходов, что и мужчины.
  5. Из-за более развитой мускулатуры в области таза и другого строения скелета в этой зоне, женщины обладают большей устойчивостью и лучше держат равновесие.
  6. Тело женщин более гибкое, а значит, они могут выполнять движения с большей амплитудой.

Знаете ли вы? Самая короткая мышца в человеческом теле — стременная. Она отвечает за тонус барабанной перепонки. Её длина — 1,27 мм.

Как правильно подбирать нагрузки

В тренажёрном зале правильно подобрать нагрузку поможет фитнес-тренер. А вот дома нужно всё рассчитать самостоятельно:

  • прежде всего, нужно помнить, что комплекс упражнений должен быть направлен именно на ягодичные мышцы. При неправильном подборе или выполнении упражнений будут прокачаны ноги и спина. Кому-то это понравится, а у кого-то была совсем другая цель;
  • первоначально нужно выполнять больше поддерживающих упражнений, потом приступать к более сложным;
  • кроме того, нужно учесть состояние ягодиц перед началом тренировок. Если на них имеются жировые отложения, то сначала нужно сбросить вес, а потом подтягивать мышцы;
  • все тренировки начинаются с малого количества подходов и действий. Затем постепенно нагрузка увеличивается. Если сразу дать большую нагрузку, то, кроме крепатуры и истощения мышц (вместо укрепления), ничего добиться нельзя. Нагрузку нужно давать такую, чтобы к следующей тренировке мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться;
  • женщинам для подтяжки попы нужно выполнять большое количество повторений, поэтому тренировку можно разбить на части: 4–5 подходов по 10–15 упражнений. Следить надо за тем, чтобы после занятий чувствовалось не изнеможение, а приятная усталость;
  • для подтягивания ягодичных мышц очень хорошо подходят упражнения с гантелями. Естественно, их вес у мужчин и женщин может отличаться. Оптимальным для мужчин в начале занятий будет вес в 4 кг, а для женщин — 1,8–2 кг. Со временем вес можно увеличить мужчинам до 9 кг, женщинам — до 4 кг.

Как накачать ягодицы: видеоВажно!Самое важное в тренировках с гантелями — техника, а не количество упражнений. Придерживайтесь техники.

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 15 – 20 повторений по 0 – 10 кг. 2 – 3 подхода.
Для женщин: 15 – 20 повторений по 0 – 5 кг. 2 – 3 подхода.

Видео Подъем на носки с гантелями

Какое лекарство принять от боли в горле и кашлеКакое лекарство принять от боли в горле и кашле
Видео Подъем на носок на одной ноге

Использование гантелей для приседаний

Приведём действенное упражнение тренировки мышц ног. Приседать с гантелями, значит, улучшить квадрицепс и ягодицы. Техники выполнения различаются, нагрузка способна сместиться к ягодицам либо на квадрицепс. Делая приседания, конечности поставлены узко, упражнение максимально сильно загружает квадрицепс. Постановка ног шире плечей, приседания ниже параллели, мышцы ягодиц нагружаются максимально.

Упражнения отлично подходят для среднеягодичных мышц. Делаются приседания с гантелями в руках. Оттолкнувшись от пола, используя помощь пяток, подпрыгивают, приземлиться следует на колени. Стоит заранее застелить мягким поверхность пола.

Техника подъемов сидя

Подъем на носки сидя, как уже было сказано выше, смещает акцент нагрузки на камбаловидные мышцы. Упражнение может выполняться в тренажере либо со штангой, блином или гантелей на коленях.

В тренажере

В случае тренажера все довольно просто:

  • Выставите необходимый вес, сядьте в тренажер и подставьте колени под валики.
  • Распрямляйте и сгибайте голеностоп нужное количество раз.

Со свободным весом

При выполнении подъемов со свободным весом лучше воспользоваться помощью напарника.

  • Подготовьте снаряд нужной массы. Сядьте на горизонтальную скамью, поставьте ноги перед собой на полную стопу.
  • Попросите напарника положить снаряд вам на колени. Самостоятельно взять вес из сидячего положения, так же, как и сесть с ним, не только неудобно, но и травмоопасно.
  • Придерживая вес руками, сделайте нужное количество повторений.

Cтановая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями – упрощенный вариант базового упражнения со штангой. При выполнении движения большую часть нагрузки аккумулируют в себе мускулатура спины и ног.
Техника выполнения
Исходное полож…Приседания с гантелями: негативная фазаПриседания с гантелями: негативная фаза

Противопоказания

Есть ли какие-то особые противопоказания к работе с утяжелениями? Их не очень много, но они есть:

  • травмы позвоночника;
  • искривления позвоночника;
  • наличие травм суставов или связок;
  • артрит;
  • плохая проходимость крови в венах;
  • беременность.

В остальных случаях, можно заниматься без особых проблем.

Боковые выпады с гантелями

Боковые выпады полезное упражнение для построения фигуры и укрепления опорно-двигательного аппарата. Его также можно использовать для закачивания мелких травм спины. Выпады вбок с гантелями – это мощное упражне…Приседание плие с гантелей: негативная фазаПриседание плие с гантелей: негативная фаза

Пример тренировки

В домашних условиях

Перед тренировкой нужно размяться. Для этого попрыгайте на скакалке 5-7 минут. Также хорошо выполнить 20-30 приседаний и выпадов без груза. Затем приступайте к силовой части.

  1. Сделайте 3 подхода по 11 приседаний с гантелями.
  2. Выполните выпады – 3 подхода по 11 повторов на каждую ногу.
  3. Сделайте «Мертвую тягу» – 3 подхода по 10-15 тяг.
  4. Завершите силовую часть упражнением для укрепления икр, выполнив 2 подхода по 12-17 повторений.
  5. Ну и на десерт, легкую растяжку.

В тренажерном зале

Для разминки пробегитесь на беговой дорожке или покрутите педали на велотренажере 5-10 минут.

Некоторые упражнения из силовой части можете выполнить со штангой, так как техника упражнения практически не меняется. Однако штанга за счет своей длины тренирует также и мелкие боковые мышцы, участвующие в удержании баланса.

  • Выполните приседания – 3 по 12. Если используете штангу, держите ее на плечах за головой.
  • Сделайте приседания «плие» – 3 подхода по 9-11 повторений.
  • Выполните «Мертвую тягу» – 3 подхода по 9-11 повторений.
  • Затем проделайте  подъем на платформу 3 подхода по 15 подъемов на каждую ногу.
  • В качестве заминки выполните упражнения на растяжку или статику.

Противопоказания и меры предосторожности

Приседание, хоть и простое, на первый взгляд упражнение, однако требует очень взвешенного похода и ответственности при выполнении. Это упражнение категорически нельзя

выполнять тем, кто имеет коленные болезни, больные суставы. Растянутые сухожилия. Крайне опасно приседать при варикозном расширении вен, при развитых патологиях в работе сердечно-сосудистой системы, при грыжах и радикулитах.

Вы должны помнить, что выполняя приседания нужно сохранять правильную технику выполнения. Не делать все резко.

Перед тренировкой ягодичных мышц, нужно:

  • Провести разминку.
  • Подобрать оптимальный вес гантели.
  • Правильно выполнять технику приседаний.фото-9фото-9

Рекомендации к тренировкам для девушек и мужчин

Основное правило при выполнении упражнений на ягодицы с гантелями для девушек и мужчин заключается в соблюдении правильной техники. Это главное условие для прогрессирования, потому что функции мышечной группы и движения для её проработки достаточно простые. Чтобы повысить эффективность каждого подхода, следите за следующими условиями:

  • В любых приседаниях важно, чтобы движение выполнялось как можно ниже. Только так ягодицы задействуются в полную меру.
  • При выполнении наклонов старайтесь фокусировать нагрузку на ягодичных, это повысит отдачу от выполнения упражнений.
  • Не спешите, делайте все движения в умеренном и или медленном темпе.
  • При слабой растяжке не пытайтесь выполнить движение в полную амплитуду, это приведет лишь к округлению спины и потере эффективности. Развивайте растяжку, постепенно повышая амплитуду движения.
  • В таких движениях, как румынская тяга, приседания и ягодичный мост, отдавайте предпочтение малоповторной работе с большими весами (не более 7-9 повторений в 4-5 подходах). В выпадах и других упражнениях придерживайтесь схемы 4*12-15.
  • В любых поочередных движениях важно выполнять одинаковое количество повторений на каждую сторону. Это поможет исключить развитие мышечного дисбаланса.
  • Не делайте более 5 упражнений или 20 подходов за одну сессию, чтобы не перетренировать мышцы.

Читайте также: Венотоники при варикозе ног: как действуют и какие выбрать препараты

Можно ли накачать ноги в домашних условиях

Большинство упражнений для их прокачки можно выполнять дома. От этого они не станут менее эффективными. Главное регулярно тренироваться и соблюдать правильную технику выполнения.

Тренировать ноги можно как за счет собственного веса, так и применяя утяжелители. Выполнение упражнений с грузом позволит быстрее набрать мышечную массу и силу. Универсальными утяжелителями являются гантели. С их помощью можно проработать практически все группы мышц.

Стоя либо сидя подняться на носки с гантелями

Хорошее занятие, чтобы улучшить голень. Икроножные мышцы развиваются от подъёма на носки. Когда происходит поднятие на носочки из позиции сидя, улучшается камбаловидная мышца. Подъем на носочки с гантелями идеально подходит, чтобы увеличить указанную мышцу. К примеру, ряд упражнений на улучшение мышц голени:

  • Держа гантели, стать прямо, носки приподняты на 5 см, пятки зафиксированы у пола. Используют при поднятии носков блин штанги или деревянные бруски. Дальше плавно подняться на носочки, сокращая икроножные мышцы. Если хорошее равновесие, стоит задержаться несколько мгновений. Опуститься, коснувшись пятками пола. Проделывать упражнение по 10 раз за два подхода.
  • Поднимаясь на носки, делается глубокий вдох, опустившись – выдох. При помощи упражнения хорошо укреплять икроножные мышцы. Чтобы заметить результат, должны использоваться гантели маленького веса. Гантели у мужчин могут весить 30 кг. Подходить к нагрузке нужно постепенно. По окончанию верно сделанных упражнений икроножную мышцу станет жечь. Между подходами делайте перерывы в 30 сек.

Укрепление икрУкрепление икр
Укрепление икрУкрепление икр
Укрепление икр

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра при помощи гантелей

Расставить широко нижние конечности, носочки по максимуму вывернуть. Гантели держат внизу, возле ступней, дальше приседаем до параллельной линии бедра. Нужно прочувствовать, насколько сильно напрягается внутренняя поверхность бедра. Потом приседаем и отталкиваемся от пола пятками, ягодичные мышцы остаются напряжёнными.

Глубокий приседГлубокий присед
Глубокий приседГлубокий присед
Глубокий присед

Стоит таз стараться выпрямлять вперёд, подобное положение убирает лишнюю нагрузку со спины, разрешает удержать ягодицы напряжёнными. Занятие требует прямой поясницы. Не нужно изгибаться либо округлять. Колени не выдвигать сильно вперёд. При вставании из приседания они должны согнуться. Гантели поднимаются за счёт напряжения ягодиц, не стоит подтягивать вес прочими частями тела.

Опорная тяга при прямых конечностях, применяя гантели

Из видов становой тяги указанный вариант для ног подходит девушкам и женщинам. Задействована задняя часть бедра и ягодицы.

Спину держим прямо, таз, насколько допустимо, отводим назад. Гантели двигаются вдоль передней части ног. Мышцы у задней поверхности бедра растягиваются.

Нужно не округляя спину, опуститься максимально, напрячь ягодицы. Дальше распрямить корпус, прилагая усилия ягодичных мышц. Движение корпуса усиливается ягодицами, а не спиной. Повторить 5 раз, используя приведённое занятие. Комплекс даёт отличный эффект.

Становая тягаСтановая тяга
Становая тягаСтановая тяга
Становая тяга

Мёртвая тяга, используя гантели

Выпрямить корпус ровно, взять гантели, используя прямой хват. Руки немного согнутые в локтях, расположены внизу перед собой. Зафиксировать локтевой сгиб, положение спины. Пока проделывается упражнение, позиция не меняется. Ножки ставятся по ширине плеч, немножко сгибаются в коленях. Дальше выдохнуть, прогнуться вперёд. Прогибается поясница, спина остаётся прямой. Гантели опускаются вниз.

Опуститься нужно максимально низко, сколько спина сможет держаться ровной с прогнутой поясницей. Фиксируемся на несколько мгновений, бицепс бёдер растягивается. Выдох, возврат к первому положению. Выполнение упражнения не происходит быстро, избегайте резких движений и толчков. Работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы.

Виды приседов с использованием гантель

Разновидностей приседания может быть масса, но самые использумые – четыре, в сочетании с гантелями.

Классические

Для выполнения приседаний в классическом выполнении нужно занять исходную позицию. В руки нужно взять гантели, сжав их крепко в руках, опустить вдоль туловища. Затем нужно раскинуть ноги по уровню плеч, расправить плечи, вытолкнуть грудь вперед, спину при этом нужно немного прогнуть. Категорически нельзя сутулиться при выполнении упражнений, а также менять позицию спины. Очень важно, также не отрывать пятки от пола при выполнении упражнения.

Постепенно нужно делать присед, устремляя колени по направлению носков. В движении нужно (при опускании вниз) делать вдох. Присед нужно делать такой глубины, чтобы получалось контролировать и выполнять упражнение. То есть прислушиваться к своему организму.

Приседания нужно выполнять таким образом, чтобы колени занимали позицию 90 градусов, при этом, не выступать за линию носков.

При выполнении классического присеста стоит наклонять корпус на 45 градусов, отводя таз назад, а при подъеме в коленях оставлять прогиб. То есть подниматься, так что бы колени остались полусогнутыми.

Сумо

Выполнение этой процедуры требует использование только одной гантели. Чем хорошо это упражнение для женщин? Тем, что с его помощью мышцы бедра очень хорошо прорабатываются, к тому же происходит их укрепление.Все – квадрицепс, большая ягодичная мышца, бицепс, икроножная мышца и внутренняя поверхность бедра активно принимают участие в такой тренировке. Чтобы выполнить такое упражнение из исходной позиции, нужно широко расправить по сторонам ноги, отвести максимально ягодицы назад, а руки с гантелей опустить вниз между ног.

При этом нужно глубоко вздохнуть, затаить дыхание и приседать. Сутулиться категорически запрещено. Важно – присесть максимально глубоко, медленно возвращаясь назад.
Плие

Также эффективно для попы, помогает прокачать максимальное количество мышц – плие. Его производят с одной гантелей, как и упражнение Сумо. Единственное различие – расстановка ног. Носки должны смотреть врознь, максимально вывернув носки внаружу.

Максимальный результат от тренировки. Плие достигается если вывернуть еще и бедра. Такое упражнение позволяет повысить выносливость, а мышцы делает максимально упругими.

Фронтальные

Данное упражнение носит еще одно название – выпады. Оно полезно тем, что укрепляет внутреннюю часть бедра, заднюю и переднюю поверхность, ягодичную мышцу. Главным игроком в этой тренировке выступает квадрицепс.

Польза и противопоказания

В большинстве случаев мужчины прорабатывают голень для увеличения ее объема, а также для более качественной прорисовки мускулатуры ног. Что касается девушек, то тренировка икр визуально приподнимает середину голени, делая щиколотку более очерченной. Улучшаются пропорции ног, колени выглядят стройнее, сокращается просвет между голенями.

Однако, при всей пользе упражнения, без противопоказаний и тут не обходится:

  • Не следует усердствовать с подъемами при травмах голеностопного сустава или ахиллова сухожилия. Перед началом тренировки делайте небольшую растяжку. Можете просто медленно выполнить несколько повторов без веса и с полной амплитудой.
  • Также с осторожностью следует относиться к тренировке икроножных при варикозном расширении вен. Выполнение подъемов с отягощением без разрешения врача делать не следует.

Примерный план для тренировки ягодиц гантелями

  • Разминка – 5 минут (несмотря на работу с ягодичными, в тренировке используются комплексные движения, потому разминать следует всё тело).
  • Приседания – 5*8.
  • Румынская тяга – 5*8.
  • Выпады – 4*15.
  • Тазовый мост.
  • «Маятник».

Любой вид кардио – 20-30 минут.

Приседание плие с гантелей

К усложненной модификации «плие» относят вариант упражнения с гантелью – переходить к нему можно в том случае, если вы хорошо владеете техникой базового движения. Использование дополнительного отягощение позвол…Мертвая тяга с гантелями: негативная фазаМертвая тяга с гантелями: негативная фаза

Разбор упражнения

Подъемы на носки с гантелями в руках для рельефных икр

Подъемы на носки с гантелями в руках потребует для выполнения невысокой платформы, такой как для степ аэробики. Но вы можете легко обойтись и без нее, делая упражнения на полу или используя гантели толщиной в 6-8 см. Впрочем, вы можете делать подъемы на носки стоя с любого подходящего предмета.

Успешным это упражнение может быть только в том случае, если вы не будете сгибать колени и концентрироваться на напряжении в икроножных мышцах. Жжение в мышцах после подхода – показатель правильного выполнения подъема на носки с гантелями.

Для большого роста мышц икр мы советуем выполнять большое количество повторений, так как амплитуда движения небольшая и нужно сделать много повторов, чтобы утомить и растянуть наши «икры».

Важно растянуть мышцы икр при движении не только , но и вниз. Поэтому для опытных спортсменов советуем выбирать платформу повыше и не касаться пятками пола.

Как и в любых других упражнениях, важна прогрессия нагрузок для роста мышц. Добавляйте вес или повторения и ведите дневник тренировок.

Читайте также: Почему возникают отеки перед месячными (задержка жидкости)

Лучшие упражнения

Самыми эффективными техниками для того, чтобы накачать ягодицы, станут приседания, выпады, наклоны, мостик. Выполняются они сначала свободно, а затем с обязательным утяжелением гантелями.

Выпады с гантелями

Техника выполнения:

  1. Это упражнение начинают делать из положения стоя с удерживанием гантелей в верхних конечностях.
  2. Далее выполняется шаг вперёд одной ногой. Это и есть исходное положение.
  3. Опуститься вниз поглубже, удерживая спину под 90° относительно пола. Нога, которая впереди, при этом тоже образует угол в 90°, вторая, согнутая в колене, не ложится на пол.
  4. Затем толчком передней ноги возвратиться в положение стоя и выполнить то же самое другой ногой. При этом обязательно ягодицы напрягать.

Выпады с гантелямиВыпады с гантелями

Классический присед с гантелями

Как правильно приседать с гантелями, знают не все:

  1. Выполнение начинать нужно из положения стоя, руки с гантелями — вниз, ноги — на ширине плеч с немного разведёнными носками, смотреть перед собой.
  2. Медленно начать сгибать ноги, приседая как можно ниже. При этом плечи и грудь подаются вперёд. Представить, что садишься на маленький стул.
  3. Задержаться. Подняться, напрягая ягодицы.

Ознакомьтесь с лучшими статическими упражнениями для пресса.

Приседание плие

Эти приседания отличаются от классических постановкой стоп ног и тем, что используется одна из гантелей:

  1. Начинать из следующего положения: ноги шире плеч, стопы развёрнуты на 110–120°, спина прямая, пресс напряжён, утяжелитель держим перед собой.
  2. Опуститься вниз, бёдра — параллельно полу.
  3. Задержаться, подняться, напрягая задние мышцы. Здесь важно правильно держать спину: не округлять и не прогибать.

Важно!Никогда нельзя начинать тренировку без разминки, разогрева и растяжки.Приседание плиеПриседание плие

Наклоны с гантелями вперёд для ягодиц

Это упражнение с высокой степенью нагрузки. Для новичков выполнение его должно быть осторожным, крепатура во всём теле неизбежна:

  1. Исходное положение стоя, гантели в обеих руках, лопатки сведены, спина прямая.
  2. Тело наклоняем вперёд, таз — назад, руки — вниз.
  3. Ноги можно немного согнуть, но в идеале — оставить прямыми.
  4. Упражнение выполняется плавно, концентрация — на задних мышцах.

Узнайте, как накачать бицепс, трицепс, ноги.

Ягодичный мостик с гантелью

Уровень сложности данного упражнения зависит от веса гантелей: чем больший вес, тем большая нагрузка. Это упражнение конкретной направленности только на ягодичные мышцы:

  1. Здесь понадобится скамья, на которую в исходном положении нужно опереться лопатками, ноги согнуть в коленях, утяжелитель разместить на изгибе ног и таза.
  2. Таз поднимать нужно так, чтобы со спиной он образовывал прямую линию.
  3. Напрячь ягодицы, выгибая немного спину.
  4. На выдохе — в исходное положение.

Узнайте, что делать если болят мышцы после тренировки.Ягодичный мостик с гантельюЯгодичный мостик с гантелью

Как тренироваться?

Как тренировать ягодичные мышцы. Для мужчин и для женщин в этом плане существуют несколько разные рекомендации. Для начала нужно поставить общую цель:

  • набор мышечной массы в указанных местах;
  • приведение мышц в тонус;
  • использование ягодиц, как основы для базового роста.

В зависимости от этого тренировочная программа будет кардинально отличаться. Женщины часто ставят желание получить большие и упругие ягодицы. В этом случае, для хорошей прокачки рекомендуется использовать двухдневный сплит. В котором акцент будет ставится на базовой проработке мышц приседаниями на каждой тренировке, остальные мышцы прорабатываются во второй день сплита. Если нужно просто привести мышцы в тонус при помощи упражнений для ягодиц с гантелями, то лучше применять частые нагрузки (вплоть до ежедневных), с небольшими весами и длительными подходами (по 20-30 раз на упражнение). Это поможет придать тонус и коже, и мышцам. Но следует помнить, что при таком подходе ни в коем случае нельзя пропускать запланированные занятия, иначе весь эффект может сойти на нет. А, если упражнения для ягодиц с гантелями используются, как дополнение к базовым, то примерная тренировка должна выглядеть следующим образом:

  • базовый присед;
  • 1-2 упражнение из ранее указанных.

Работать нужно в максимальной возможной нагрузке, с применением максиально возможных рабочих весов. В этом случае для успешного роста, прогружать мышцы ягодиц не рекомендуется чаще чем раз в 7-10 дней. Остальные тренировочные дни, лучше посвятить базовым упражнениям для других групп мышц.

Советы по тренировкам

Разминка

Перед тренировкой всегда делайте разминку. Это подготовит мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. Для этого можете попрыгать, побегать или покрутить педали на велотренажере.

Также в качестве разминки хорошо подойдут упражнения из силовой части, выполненные с собственным весом.

Подходы и повторения

Количество подходов и повторений нужно выбирать исходя из уровня вашей физической подготовки, а также цели тренировок.

Для новичков лучше использовать небольшие веса, а количество повторений увеличить до 15. Это позволит правильно проработать технику упражнений и предотвратит травмы.

Если вы уже имеете опыт тренировок, то количество повторов нужно выбирать исходя из конечной цели. При тренировках на массу выполняйте 6-9 повторений. Если занимаетесь фитнесом для похудения или увеличения выносливости, то делайте 17-25 повторов.

Число подходов в основном влияет на длительность восстановления после тренировки. Оптимальным считается выполнение 3-4 подходов. Однако, если ваш организм не успевает восстановиться к следующей тренировке, то можете их уменьшить до 2-3.

Тренировать ноги достаточно 1-2 раза в неделю.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Икроножная мышца 10 (высокая)
Камбаловидная мышца 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник 4 (средняя)

Болгарские выпады с гантелями

Болгарские приседания с гантелями – это вариант выпадов, при котором снаряды позволят вам нагрузить целевые мышцы. Средний шаг от скамьи больше воздействует на четырехглавую мышцу бедра, в то время как длинный …Боковые выпады с гантелями: негативная фазаБоковые выпады с гантелями: негативная фаза

Техника выполнения и виды упражнений с гантелями

  • Приседания
  1. Возьмите в руки гантели и вытяните их вдоль туловища.
  2. Ноги поставьте чуть шире плеч.
  3. На вдохе медленно присядьте, пока задняя поверхность бедра не станет параллельна полу. Зафиксируйтесь в нижнем положении на пару секунд.
  4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Приседать можно, расставив ноги на разной ширине. На ширине плеч или уже сильнее нагружаются квадрицепсы. Если ставить ступни шире плеч и приседать до параллели бедер с полом, то основная нагрузка идет на ягодицы.

  • Выпады
  1. Возьмите гантели и расположите руки вдоль туловища. Спина на протяжении всего упражнения ровная.
  2. Правой ногой шагните вперед. На вдохе присядьте до параллели бедра правой ноги к полу. Левое колено на весу, а левый носок упирается в пол. Правая ступня полностью прилегает к полу. Величина шага должна быть такой, чтобы проекция правого колена к полу в нижнем положении не выходила за ступню.
  3. На выдохе, отталкиваясь передней ногой, вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое, но уже левая впереди, а правая сзади.

  • Подъем на платформу

Упражнение имитирует подъем по лестнице с отягощением. Платформу можно заменить любой возвышенностью в 15-25 см.

Гантели вдоль туловища. Ставите одну ногу на платформу. Затем, отталкиваясь верхней ногой, поднимаетесь на платформу. Затем повторяете то же самое с другой.

  • Приседания «плие»

Данное упражнение подтягивает внутреннюю поверхность бедер, что придает ногам стройные очертания. Для выполнения понадобится только одна гантель.

  1. Ноги расположите шире плеч, стопы поверните наружу на 45 градусов, спина ровная.
  2. Удерживая гантель спереди между ног, на вдохе присядьте до угла 90 градусов в коленях.
  3. На выдохе поднимитесь в исходное положение. При этом гантель должна подниматься только за счет силы ног. Руки только удерживают ее.

  • «Мертвая тяга»
  1. Возьмите гантели и расположите их вплотную к передней поверхности бедра. Спина ровная на протяжении всего упражнения, а взгляд направлен вперед.
  2. Ноги расположите на ширине бедер, стопы направлены вперед.
  3. Наклонитесь вперед и вниз. Колени почти не сгибаются. Гантели скользят по передней части бедра, а таз тянется назад. Достигнув нижнего положения, когда гантели будут ниже коленей, задержитесь на 2-3 секунды, чтобы почувствовать жжение в мышцах.
  4. Плавно вернитесь в исходное положение.

  • Укрепление икр
  1. Ноги на ширине ступни. Гантели держите вдоль туловища.
  2. Поднимитесь на носки и задержитесь на 2-3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение.

Подробности по выполнению упражнений приведены на видео ниже.

Как правильно приседать с гантелями?

Приседание – упражнение, имеющее одну технику, варьируется лишь присест и поза, а именно – глубина приседа.
Как то я уже рассказывала более детально о приседаниях для ягодиц в домашних условиях, о программе приседаний на месяц и приседаниях в Смите. Было бы не плохо ознакомиться и с ними!

Источники

  • https://lifegid.com/bok/3273-effektivnye-uprazhneniya-dlya-myshc-nog-i-yagodic-s-gantelyami.html
  • https://lifegid.com/bok/3261-luchshie-uprazhneniya-na-yagodicy-s-gantelyami.html
  • https://tvoytrener.com/yprajnenia/golen.php
  • https://upraznenia.ru/podem-na-noski-s-gantelyami.html
  • https://OtNogi.ru/profilaktika/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-nog.html
  • https://FitNavigator.ru/baza-uprazhnenij/podemy-stoja-na-noski.html
  • https://upraznenia.ru/kompleks/dlya-yagodits-s-gantelyami
  • https://sportfito.ru/publication/uprazhneniya-dlya-yagodits-s-gantelyami/
  • https://upraznenia.ru/kompleks/dlya-nog-s-gantelyami
  • http://fit-ness24.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-na-nogi/
  • http://SdelayPopu.ru/uprazhneniya-dlya-yagodits-s-gantelyami.html
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/yagodicy/uprazhneniya-dlya-yagodic-s-gantelyami.html

Понравилась статья? Поделить с друзьями: